from 熊川真由美

 

先日ブログに【超一流芸能人や大手企業が取り入れている習慣とは？】を
書いて以来随分と時間が経ってしまいました！

（ブログはコチラ→blessyoga.jp/yoga）

 

今日は、どれぐらいヨガでマインドフルな時間を持てば

寿命が伸び、不安や恐怖を感じる扁桃体を縮小させ、
前頭葉や海馬が大きくなり、ストレスに強く、ポジティブになったり

感情コントロールが上手くなり
忍耐強く、目標達成能力が高くなり

共感の島皮質が肥大し、思いやりやコミュニケーション能力がアップし
人間関係が良くなるか？という事を書いていきます。

 

 

結論から言いますと
1日20分　８週間マインドフルな時間を持つと良いと解明されています。

 

1日20分　８週間マインドフルな時間を持つと

 

心身ともに健康的で1日の中で笑うことが増え、安心感や
穏やかさを感じながら、優しさを他人にも向けることができ

人間関係がより充実し幸福感を感じることができるようになります。

 

 

しかし
現実的に、どのようにして1日の中で20分

１週間に２時間20分ものマインドフルな時間を過ごせるでしょうか？

 

一緒に考えてみましょう！

朝と夜の歯磨きの５分間を呼吸を意識して、体の感覚に意識を向けながら磨く（約10分）

お風呂で体を洗う際に、体に意識を向けながらゆっくりと呼吸をしながら洗う（約10分）

朝と夜の5分お気に入りのハーブティやお茶で香りや味など、五感を十分に感じながら味わう（約10分）

 

これなら無理なく続けられそうではないですか？

 

ヨガのマインドフルな時間を持つのは毎日するのがおすすめではありますが
例えば週2回ヨガをするだけでも週に120分の時間をクリアした事になります♪

 

また、忙しくてスタジオに来られない時は
オンラインヨガも是非活用してみてください。

 

あなたも今日から
1日20分のマインドフルな時間を確保して

 

心身ともに健康的で
1日の中で笑うことが増え
安心感や穏やかさを感じながら、
優しさを他人にも向けることができなり

人間関係がより充実し幸福感を感じるようになりましょう(^^)

 

あなたの毎日が充実しますように。

 

Bless　熊川真由美